みなさん、元気に生活をするために「早ね、早起き、朝ごはん、朝うんち」はできていますか。今はコロナ感染防止(かんせんぼうし)から、外に出られず、便秘(べんぴ)になっている人もいるかもしれませんね。
　今日は、すっきり排便(はいべん)ができるコツをしょうかいします。
①朝おきたら、水を１ぱいのんで、腸(ちょう)をうごかす。
②食物繊維(しょくもつせんい)の多い野さいをしっかり食べる。
③水分をじゅうぶんにとる。
１日あたりの目安(めやす)は、「体じゅう(kg)×60(冬)～80(夏)㎖」です。
～たとえば～☆小学生の場合☆
【体じゅう25kg】⇒1500㎖～2000㎖　※500㎖ペットボトル3～4本

多く感じられますが、朝おきた時、朝、昼、おやつの時、夜などコップ１ぱいずつのむようにする。また、「のどがかわいたな。」と、思う前に少しのむようにするなどして水分をとるといいですね。
この水分のりょうを目安に、体ちょうに合わせてのんでくださいね。